減肥=“掉肉”？不是這么簡單。

近日，歐洲發(fā)布的一份“接地氣”的肥胖成人患者管理指南指出，鑒于內(nèi)臟脂肪會增加代謝性疾病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減腰圍比減體重更重要！

如何成功減肥？指南給出以下建議
1. 要清楚：肥胖的人更容易得心臟病和糖尿病等疾病，對肥胖有正確的認(rèn)識。

2. 定一個“最佳減重量”，比如減輕體重3%~5%就是一個不錯的階段性目標(biāo)。

3. 在注意體重減少的同時，也要確立體脂減少和腰圍減少的可行目標(biāo)。

4. 肥胖治療的首要目標(biāo)是穩(wěn)定體重，不要胖下去。在最初幾個月里，每隔1~2周監(jiān)測體重和腰圍，以評估治療策略的效果。如果見效，在6個月后，則改為每月監(jiān)測一次體重和腰圍。

5. 如果存在飲食失調(diào)、睡眠障礙、抑郁等情況時要積極糾正和治療。

6. 了解自己減重之路上的“攔路虎”，并盡可能掃清障礙。

7. 進(jìn)行治療時，可以從最感興趣和關(guān)注的部分開始，比如從體力活動、心理方面、飲食行為和營養(yǎng)等方面。

8. 在減重時，以改變生活方式為主來減少體脂量，尤其是加強(qiáng)體力活動；有合并癥時，必要時可用藥物治療。值得注意的是，無論體重減少多少，都注意首先治療肥胖合并癥。

9. 肥胖者如果生活方式改善和行為治療都失敗，可以試著考慮藥物治療和減重手術(shù)治療。

10. 對于健康的肥胖者，仍需改善生活方式盡可能保持代謝健康。

11. 減肥后，要避免體重反彈。長期體重管理包括堅(jiān)持生活方式、饑餓管理、設(shè)立目標(biāo)并定期自我評估。

怎樣算減肥成功？

指南指出，如果肥胖患者能長期改善生活方式，改善體脂，減少合并癥并且代謝健康，體重穩(wěn)定或減重5%~10%，而且體型改善，自信且對自我肯定，生活質(zhì)量改善，并且還有動力和信心堅(jiān)持健康的生活方式，即可視為減肥成功。

來源：Durrer Schutz D, et al. European Practical and Patient-Centred Guidelines for Adult Obesity Management in Primary Care. Obes Facts. 2019 Jan 23;12(1):40-66.

推薦閱讀：

心肌梗死有前兆，這幾種癥狀需警惕！
動脈硬化可間接危害你，如何預(yù)防和遠(yuǎn)離動脈硬化？
歐洲藥監(jiān)局撤銷魚油預(yù)防心血管病復(fù)發(fā)的適應(yīng)癥，你還在吃嗎？