阜外說(shuō)心臟在2018年發(fā)布的最重要的10條健康知識(shí)總結(jié)。
 1.  知識(shí)決定健康  
健康知識(shí)文盲，也就是健康素養(yǎng)低，已成為老百姓有效防治心血管病的主要障礙。如何讓自己有更多機(jī)會(huì)健康地生活？重點(diǎn)就是提高自己的健康素養(yǎng)，學(xué)著認(rèn)識(shí)疾病、了解疾病吧。
 2. 識(shí)別心梗  
我國(guó)心?；颊呓?0%不知道胸痛與心臟有關(guān)，一半沒(méi)有及時(shí)就醫(yī)。不會(huì)識(shí)別心肌梗死的癥狀仍然是耽誤心梗救治的主要因素。
胸痛伴大汗是我國(guó)心?；颊叩闹饕Y狀！
 3.  睡得“正好”，壽命最長(zhǎng) 
晚上睡眠時(shí)間短于7小時(shí)或者大于9小時(shí)都會(huì)影響心臟健康，包括得肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、卒中的風(fēng)險(xiǎn)更高。
 4. 關(guān)注食物質(zhì)量 
高質(zhì)量飲食有助于心臟健康，高質(zhì)量食物包括蔬菜、水果、豆類、全谷物、低脂乳制品、堅(jiān)果、禽肉和魚。少吃紅肉、含糖飲料、甜食。
 5. “0”飲酒最健康 
飲酒帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)是極大的。飲酒和早死、癌癥以及心血管疾病密切相關(guān)。滴酒不沾，可最大程度降低危害。
飲酒相關(guān)的疾病包括：結(jié)核、下呼吸道感染、食道癌、肝癌、結(jié)直腸癌、缺血性心臟病、缺血性腦卒中、高血壓心臟病、肝硬化和其他慢性肝病、酒精依賴綜合征、交通事故損傷和自殘……
 6. 運(yùn)動(dòng)不足有八大危害 
與保持一定體力活動(dòng)者相比，缺乏體力活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加20%~30%。
運(yùn)動(dòng)不足危害包括：癌癥、心血管病、心力衰竭、骨質(zhì)疏松、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。
 7. 從出生開(kāi)始維持理想的血脂水平 
沒(méi)有膽固醇就沒(méi)有冠心病。動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生和進(jìn)展是由“壞”膽固醇——低密度脂蛋白膽固醇——顆粒在動(dòng)脈壁中的長(zhǎng)時(shí)間積累引起的。
理想的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性疾病（如冠心病、腦卒中等）的方法就是：從出生開(kāi)始將“壞”膽固醇維持在理想水平，并持續(xù)終生。
 8. 中年人血壓低一些好一些 
中年人收縮壓高于130 mmHg，會(huì)增加未來(lái)心血管病的風(fēng)險(xiǎn)以及癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。年輕的時(shí)候，在健康的前提下，還是血壓低一些好一些。
管住嘴，邁開(kāi)腿；八分飽，八千步；不攀比，不受罪；有頭腦，沒(méi)心肺。
 9. 經(jīng)常鬧點(diǎn)小情緒也有損健康 
與沒(méi)有不良情緒的人相比，有輕度焦慮、壓力、抑郁的人，會(huì)增加46%的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)這些不良情緒從中等發(fā)展到嚴(yán)重程度，心血管病罹患風(fēng)險(xiǎn)會(huì)從77%增加到189%。
快樂(lè)是一天，憂愁也是一天，雖然身不由己，但還是讓自己豁達(dá)一些、糊涂一些的好。
 10. 刷牙不規(guī)范，心血管病風(fēng)險(xiǎn)增2倍 
與每天至少刷牙2次、每次至少刷2分鐘的人相比，那些每天刷牙不足2次、每次不足2分鐘的人發(fā)生心血管病（包括心臟病發(fā)作、心力衰竭和腦卒中）的風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍。
刷牙是一種利于健康的成本極低的舉措。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)建議，每天用含氟牙膏刷兩次牙，每次2分鐘。

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