近年來心血管疾病的高發(fā)，比如高血壓、高血脂、高血糖、急性心梗、主動脈夾層等，與現(xiàn)在不健康的生活方式有關，比如過度飲食，少動甚至不動、濫用藥物、吸煙和熬夜等。心臟康復中的五大處方——營養(yǎng)、運動、藥物、心理、戒煙，其中運動是核心，最為重要的。運動中，讓我們身體首先受益的就是要定期進行有氧運動。

什么是有氧運動？

有氧運動是增強人體吸入、輸出與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧運動的同時機體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實現(xiàn)氧氣供與需的平衡。

有氧運動益處多多

有氧運動的特點是低至中等強度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長。一般講，方便易行，容易堅持，常見步行、跑步、騎車、游泳、做健身操等。
1.改善心臟功能，預防冠心病
氧氣吸入肺部以后，要靠心臟跳動的擠壓才能經由血液輸送到全身，醫(yī)學研究表明：有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白（好膽固醇）的比例，從而減少發(fā)生冠心病和動脈粥樣硬化的可能性。

2.控制高血壓
對于高血壓患者，有氧運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。高血壓患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高，堅持有氧運動不僅有益于血壓控制，還有利于減肥、降脂和控制血糖，全面改善健康狀況。

3.減少體內脂肪，預防與肥胖相關的疾病
減少體內脂肪，預防與肥胖相關的疾病：體力活動不足與飲食過量會引起體重與體脂增加。當肥胖發(fā)展到一定程度，患高血壓、糖尿病和冠心病的危險大大增高。有氧運動加上適當?shù)娘嬍常ü芎米?，邁開腿），能有效除去脂肪。

4.增強肺功能
增強肺功能：有氧運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，提高了吸入氧氣的能力。

5.增加骨骼肌密度，防止骨質疏松
增加骨骼密度，防止骨質疏松：隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，這是為什么老年人常發(fā)生骨折的原因。有氧運動尤其是走、跑和健身操練習，骨骼需要支撐體重，能夠有效防止鈣丟失。

6.改善心理狀態(tài)
改善心理狀態(tài)，增加應對生活中各種壓力的能力：緊張是心血管疾病的危險因素，預防心血管疾病，不但要關注血壓、血脂、血糖和腰圍，而且要重視心理健康?？朔o張情緒可以提高機體免疫力，降低心血管發(fā)病率。

有氧運動后的熱身運動

 特別注意事項
1.拉伸運動特別注意點

拉伸運動是在有氧運動后進行的，不可直接進行拉伸運動防止拉伸造成肌肉損傷。
2.拉伸運動強度和運動時間

做動作時有微微拉伸感即可，運動時間10秒即可，運動強度拉伸部位有牽拉感即可，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、發(fā)汗的癥狀，請立即停止訓練。

心臟術前術后患者請由專業(yè)康復醫(yī)師團隊在安全監(jiān)測下指導您進行拉伸運動鍛煉。 

 

拉伸運動的小方法