德國(guó)睡眠研究所發(fā)布的報(bào)告指出：睡眠的好壞，不僅看時(shí)間的長(zhǎng)短，更要看睡眠的質(zhì)量。睡眠沒(méi)“深度”，不僅讓人身心疲勞、無(wú)法集中注意力，還會(huì)增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)。

深睡眠和淺睡眠有什么區(qū)別?來(lái)看看腦電波的檢測(cè)曲線，兩張圖一對(duì)便能理解。 

 

優(yōu)質(zhì)睡眠曲線(深度睡眠較多)

深睡眠較少的曲線

深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)聽(tīng)不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。

雖然它只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，卻有強(qiáng)大的修復(fù)功能，解除疲勞的作用也最明顯。然而很多人的深度睡眠，少之又少

缺少深睡眠，身體將會(huì)怎樣？

長(zhǎng)期缺乏深睡眠的人，心臟更脆弱，高血壓發(fā)病幾率更高。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人在深睡眠時(shí)，身體各種生命活動(dòng)降低，血壓下降、心跳減慢，此時(shí)心率比清醒時(shí)低10~30次。辛勞了一天的心臟才能得到

測(cè)一測(cè)，你的深睡眠還好嗎?

深睡眠時(shí)長(zhǎng)大約兩小時(shí)

入睡后，人體會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，后兩個(gè)屬于深睡眠，周期平均約90分鐘。

如果按照8小時(shí)算，大約經(jīng)歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時(shí)間約2小時(shí)，老年人因?yàn)榭偹邥r(shí)間下降，深睡眠時(shí)間相應(yīng)短些。

深睡眠是否充足？從起床狀態(tài)判斷

醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽、不困倦，說(shuō)明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過(guò)來(lái)、越睡越困，可能就預(yù)示著深度睡眠出了問(wèn)題。

這樣做，幫你召喚深睡眠

偶爾一晚睡不好很正常的，但如果晚上連續(xù)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，比如入睡困難、早醒而無(wú)法再入睡、頻繁蘇醒等，導(dǎo)致白天疲憊、瞌睡，說(shuō)明您可能有睡眠障礙。

（1）飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

（2）合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。

睡眠監(jiān)測(cè)是當(dāng)今睡眠醫(yī)學(xué)中的一項(xiàng)新技術(shù)，在世界睡眠研究界又被稱為診斷睡眠障礙疾病的"金標(biāo)準(zhǔn)"。對(duì)于診治各種睡眠障礙相關(guān)疾病正發(fā)揮越來(lái)越重要的作用。

睡眠監(jiān)測(cè)指的是通過(guò)計(jì)算機(jī)數(shù)字化技術(shù)，監(jiān)測(cè)患者多個(gè)和睡眠相關(guān)的參數(shù)，如血氧飽和度、呼吸氣流、腦電圖、心電圖等等。

北京瑞華心臟康復(fù)中心提供專業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)醫(yī)療服務(wù)，預(yù)約咨詢電話010-64421818

讓自己更了解睡眠，更了解健康！

 

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