今年年初，2018年美國體力活動(dòng)指導(dǎo)咨詢委員會(huì)發(fā)布了2018年科學(xué)報(bào)告，詳細(xì)總結(jié)了近十年來體力活動(dòng)預(yù)防疾病和促進(jìn)健康的循證證據(jù)，并指出體力活動(dòng)是改善公共衛(wèi)生的最佳選擇。
以該科學(xué)報(bào)告為依據(jù)，美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部（HHS）發(fā)布了第二版《體力活動(dòng)指南》，新指南針對不同的人群提供了有實(shí)質(zhì)性健康益處的體力活動(dòng)類型和數(shù)量。
指南提倡“多運(yùn)動(dòng)，少坐，強(qiáng)調(diào)任何時(shí)間、任何地點(diǎn)以及任何活動(dòng)都可以改善人們的健康。
而且指出，活動(dòng)要多樣，既要包括中大強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，也要包括力量鍛煉，要注重活動(dòng)的適用性，以便能長期堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)對健康益處有新的證據(jù)
指南指出，運(yùn)動(dòng)對健康的好處有了新的證據(jù)，包括：
運(yùn)動(dòng)獲益的新證據(jù)
改善3至5歲兒童骨骼健康和體重狀況
改善6至13歲青少年的認(rèn)知功能
減少很多部位癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
改善認(rèn)知功能，減少焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)，改善睡眠和生活質(zhì)量
對于孕婦，減少體重過度增加，降低妊娠糖尿病和產(chǎn)后抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)
對于老年人，降低跌倒相關(guān)傷害的風(fēng)險(xiǎn)
對于患有各種慢性疾病的人，降低全因死亡和患病的風(fēng)險(xiǎn)，改善身體功能，提高生活質(zhì)量
學(xué)齡前兒童：每天都要活動(dòng)，以玩耍為主
指南指出，3-5歲的學(xué)齡前兒童每天都要活動(dòng)，以玩耍為主，以促進(jìn)生長發(fā)育。這是首次對該年齡段的兒童給予體力活動(dòng)建議。
學(xué)齡期兒童和青少年：每天1小時(shí)中大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+每周至少3天的力量鍛煉
對于學(xué)齡期兒童，要讓他們參加適合他們年齡的、令人愉快的、多樣性的體育活動(dòng)。
6-17歲的兒童和青少年每天要做60分鐘或更多的中等強(qiáng)度或大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)包括每周至少3天的高強(qiáng)度活動(dòng)。
而且每周至少3天的加強(qiáng)肌肉的體育活動(dòng)，以及每周至少3天的加強(qiáng)骨骼的體育活動(dòng)。
成人：每周至少150-300分鐘中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+每周2天的力量鍛煉
對于成年人，應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，少坐，或多或少的體力活動(dòng)總比沒有運(yùn)動(dòng)好。任何適量的體力活動(dòng)都能是成人獲得一些健康益處。
成年人應(yīng)該每周做至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周做75-150分鐘的劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，或者中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。
通過每周進(jìn)行超過300分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)，可以獲得額外的健康益處。
成年人還應(yīng)進(jìn)行中等或大強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，這些活動(dòng)涉及所有主要肌肉群，每周2天或更多天，這些活動(dòng)可提供額外的健康益處。
老年人：應(yīng)包括平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉
指南指出，成人的運(yùn)動(dòng)建議也適用于老年人。此外，作為每周活動(dòng)的一部分，老年人應(yīng)該做多類型的體育活動(dòng)，包括平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉增強(qiáng)活動(dòng)。
老年人應(yīng)該根據(jù)身體情況來確定他們的體力活動(dòng)水平。
患有慢性病的老年人應(yīng)該了解他們的病情是否以及如何影響他們安全地進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng)。
當(dāng)老年人由于慢性病不能一周做150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該盡可能地進(jìn)行身體活動(dòng)。
孕婦和產(chǎn)后女性：孕期和產(chǎn)后每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
女性應(yīng)該在懷孕期間和產(chǎn)后每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是每周都有氧運(yùn)動(dòng)。
習(xí)慣性地從事高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或在懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性在懷孕期間和產(chǎn)后應(yīng)繼續(xù)這些運(yùn)動(dòng)。
孕期女性可以咨詢健康護(hù)理醫(yī)師關(guān)于在懷孕期間和孩子出生后是否或如何調(diào)整他們的體力活動(dòng)方案。
患病人群及殘疾人群的運(yùn)動(dòng)建議
有慢性病或殘疾的成人，如果有能力，則依照成人運(yùn)動(dòng)建議進(jìn)行體力活動(dòng)。
當(dāng)患有慢性病或殘疾的成年人不能滿足上述主要指導(dǎo)方針時(shí)，他們應(yīng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行定期的體育活動(dòng)，避免不活動(dòng)。
保證安全地進(jìn)行體力活動(dòng)的建議
要選擇適合當(dāng)前健康水平和健康目標(biāo)的體育活動(dòng)類型。
建議逐步增加體力活動(dòng)量，不常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該“從低強(qiáng)度的活動(dòng)開始”，逐漸增加活動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間。
使用適當(dāng)?shù)难b備和運(yùn)動(dòng)器材，選擇安全的環(huán)境。
患有慢性疾病或癥狀者，應(yīng)向醫(yī)生等專業(yè)人員咨詢適合的活動(dòng)類型和數(shù)量。
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